磐田市 骨盤底筋群トレーニング

磐田市 骨盤底筋群トレーニング

2018-02-28

【女性必見の骨盤底筋群トレーニング】
骨盤底筋群トレーニングは、女性の中で人気が出ているトレーニングです。
骨盤底筋というのは、骨盤の下の方に歩きニンニクであり、子宮などの下腹部の臓器を支えている重要な働きを担っています。
骨盤底筋は加齢や出産後に衰えがちになってしまい、尿漏れや骨盤のゆがみなどの様々な弊害を発してしまいます。
骨盤底筋を鍛えることで、以下のような効果を発揮することができます。

・尿漏れの改善
・腰痛の改善
・生理痛の改善
・便秘の改善
・性交痛の改善
・ぽっこりお腹の改善
・下半身のエクササイズ

このように、女性の悩みをスッキリ解決してくれます。
骨盤底筋を鍛えて、下半身の改善へと役立てましょう。

 

【骨盤底筋群トレーニング方法】
骨盤底筋群トレーニングは、誰でもできる簡単なトレーニング方法ばかりです。
誰でも簡単にできる骨盤底筋群トレーニングを、ご紹介します。

・仰向けで行う骨盤底筋群トレーニング
仰向けに寝て、ヒザを立てて肩幅に開きます。
体の力を抜いて、骨盤底筋を5つゆっくり数えながら引き締めます。
肛門や膣、尿道を閉めて陰部を体の中に引き上げるようなイメージでやってみると、良いでしょう。
これを1セットとし、10セット行います。

・座って行う骨盤底筋群トレーニング
椅子に座って、足の裏を床に付けて肩幅に広げます。
顔を上げて背中をまっすぐ伸ばして、肩の力を抜いてお腹に力を入れないようにして、肛門と膣を締めて、5秒間キープします。
その後時間を掛けながら、肛門と膣をゆっくりゆるめていきます。
これを1セットとし、10セット行います。

・おしり歩き骨盤底筋群トレーニング
両足をそろえて座り、お尻で骨盤を押し出すようお尻で前に向かって10歩歩きます。
その後、お尻で後ろの10歩進みます。
これを1セットとし、10セット行います。
おしり歩きは骨盤底筋群トレーニングにとても効果的ですので、オススメです。

このように、骨盤底筋群トレーニングのトレーニングで効果が出てくるまでには、3か月程かかるといわれています。
長くかかると思うかもしれませんが、徐々に鍛えていく方法ですので仕方がないといえます。
地味なトレーニングなので、モチベーションが下がりやすいとも言われています。
しかし、確実に効果は出るので、是非チャレンジしてみましょう。

骨盤底筋群トレーニングは、以下のポイントに注意して行うと良いですよ。

・肛門や膣、尿道に力を入れることを意識して行うと、より効果的になる。

・必要以上の脂肪は骨盤底筋群トレーニングの妨げとなるので、多少体重を落として
行うとより効果的になる。

・我流で行うと効果が出にくいので、1つ1つの動きを効果的に行ってトレーニングを行うと、より効果的となる。

いかがでしたでしょうか。
骨盤底筋群トレーニングは、意外とシンプルなトレーニングです。
そのため、実感しにくく効果が出るまで時間がかかってしまいます。
しかし、骨盤底筋にはとても効果的なトレーニングなので、是非行ってみましょう。
女性の悩みが、一気に無くなりますよ。

磐田市 骨盤底筋群トレーニングなら、「藤接骨院 磐田見附院」にお任せください。

 


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