お客様の声

基礎代謝 藤接骨院磐田院

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こんにちは!

藤整体院磐田院です!

本日は基礎代謝について話していきいます。

太りやすい、汗をかかない、疲れやすい、冷え性などをよく感じる人は基礎代謝が低い可能性があります。

基礎代謝とは安静にしていても消費される必要最低限のエネルギー量をいいます。実際、一日中寝転んでいても、生きるために心臓が動き、呼吸のために肺が動き、さらに体温の維持のためにエネルギーを使います。こうした、筋肉や心臓、脳などの基本的な活動量を表すのが基礎代謝量です。生命を維持するために消費されるエネルギーです。1日成人女子で約 1,200kcal、成人男子で約1,500kcalです。

基礎代謝される割合は次の通りです。

骨格筋:22%
脂肪組織:4%
肝臓:21%
脳:20%
心臓:9%
腎臓:8%
その他:16%

骨格筋(筋肉)、肝臓、脳が全体の中で大きく占めています。

この基礎代謝が占める割合のうち、自分で量をコントロールできるのは、筋肉と脂肪組織しかありません。

筋肉1kgあたりの基礎代謝 13kcal
脂肪1kgあたりの基礎代謝 4kcal
筋肉は脂肪よりも3倍ほど基礎代謝量が多いです。同じような体格でも脂肪が多い人だと痩せにくいということになります。

基礎代謝を意識的に上げるには、筋肉を増やせばいいということになります。

基礎代謝を上げるためにはインナーマッスルを鍛えるのが効果的です。スポーツジムなどで鍛えている筋肉はアウターマッスルです。

インナーマッスル

・意志では動かない筋肉

・持久力はあるがパワーがない

・身体を支える時に使う筋肉

・脂質を消費する

インナーマッスルは体を動かすときに使う筋肉ではなく体を支える筋肉になるので、立っている時座っている時に体を姿勢良くいられるようにする筋肉です。なので、動いていなくても筋肉を使っているのでより基礎代謝を上げることができます。

また、インナーマッスルを使うときは脂質をエネルギーとします。なので、内臓脂肪を減らすことができます。

基礎代謝をあげるには筋肉をつけることが大事になり。基礎代謝を上げて痩せるためにはインナーマッスルをつけるのが大事になります。

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※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。


肩甲骨はがし 藤整体院磐田院

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美容にダイエットに大変人気の施術に「肩甲骨はがし」があります。
整体院でも、大変人気の施術で、若い人から中高年まで幅広く利用しています。
では、肩甲骨はがしにどのような美容、健康、ダイエット効果があるか紹介します。

【肩甲骨をはがすことでどんな効果がある?】
1・肩こり改善、姿勢矯正
通常「肩甲骨」は、呼吸するたびに動きます。
ただ現代人は、呼吸が浅いため、肩甲骨が上手に働かず、肩こりや不良姿勢(猫背)となってしまいます。
手を上に伸ばしたり、腕を背中側に引き寄せたり、するだけで、肩甲骨をはがすことができます。
デスクワークや立ち仕事などで、肩甲骨周辺の筋肉のコリが特に気になる方は、ぜひ実践してください。

2・ダイエット
肩甲骨周辺には、「褐色脂肪細胞」が多く存在します。
褐色脂肪細胞は、ダイエットに深く関係する細胞で、活発に機能することで、
脂肪燃焼効果がぐんぐん高まります。
そのため、肩甲骨はがしと運動を組み合わせる事で、より高いダイエット効果が期待できます。

3・バストアップ
肩甲骨周辺には、バストアップ効果があるツボ、さらにはバストアップに必要な筋肉がたくさんあります。
そのため肩甲骨はがしを上手に取り入れることで、魅力的で形のきれいなバストアップ、
もしくはサイズアップが期待できます。

【肩甲骨はがしのやり方は?】
腕を頭の上に伸ばします。
手のひらを内側に向けた状態からゆっくりと90度に曲げます。
このとき、やや背中側に腕を下ろし、手のひらは、外側に回転させます。
肩甲骨がぐいっと出てくるのが分かります。
今度は、ゆっくりと元の位置に戻し、手のひらも内側に回転させます。
この動作を繰り返し20回行いましょう。
この運動で肩甲骨周辺がガリガリ、ゴリゴリとなる方は、血行不良、筋肉のコリがある証拠です。
無理をしない程度に、毎日1回取り入れてください。

続いて、鳥の羽のように腕をパタパタ動かす方法です。
手のひらを外側に向けたまま、腰に添えます。
羽を動かすように、腕を前後にゆっくりと動かしましょう。
このとき、肩甲骨が動くのと同時に、胸が開くのを意識してください。
前後に10回ずつの2セット行いましょう。

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お知らせ 藤整体院磐田院

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新年あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。

当院は本日から営業いたします。
今週はまだ空きのある時間もございます。
ご予約お待ちしております。

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お知らせ 藤整体院磐田院

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本年もありがとうございました。

年内は28日(土)の午前までの営業です。
年明けは1月6日(月)からになります。

それではみなさんよいお年をお迎えください。

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冬こそ腹式呼吸 藤整体院磐田院

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腹式呼吸のメリットについてお話します。

1つは副交感神経が優位になることです。
呼吸するとき息をしっかり吐くと、副交感神経が優位になってリラックス効果が生まれます。
血管が弛緩して血液の循環が良くなるため、
ホルモンが分泌しやすくなったり免疫の働きが活性化しやすくなります。
なので、腹式呼吸で意識してほしいのは息をできるだけ長く吐くことです。
呼吸が浅い人は吐くよりも吸うほうが多くなってしまうため、リラックスできなくなってしまいます。

2つ目は代謝が上がることです。
腹式呼吸をして、肺の中にある二酸化炭素をしっかり吐き出すと
新しい酸素がより多く体内に入りやすくなります。
そして、体内に新しい酸素が多く入ってくると、脂肪が燃焼しやすくなる効果が期待できます。
なので、肺の中に溜まっている二酸化炭素を吐き出すように意識しましょう。

3つ目は体幹が安定することです。
体幹とは体の胴体のことです。
お腹周りにあるインナーマッスルと言われる部分が、息を吐き出す時に重要な役割を持っています。
インナーマッスルを意識すると、より多くの二酸化炭素を体外に排出しやすくなるのです。

4つ目はくびれができることです。
腹式呼吸を行うと、腹斜筋(お腹周りに斜めに付着している筋肉)も一緒に動いてくれます。
そのため、腹式呼吸をやればやるほど、くびれやすくなります。
また、腹式呼吸によって腸が刺激されます。
その結果、腸のぜん動運動が活性化するので、便秘の解消にも期待できます。
便秘になりやすかったり、お腹ポッコリしている方にとっても、腹式呼吸のメリットは大きいんですね。
運動が苦手な方でも簡単に取り入れられることが魅力です。

それでは気になる方法です。
仰向けになり、へそ下の下腹部分に手を置きます。
そして鼻から吸って口から吐きます。お腹を膨らませたり、凹ませたりすることを意識しましょう。
息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときに下腹を凹ませます。息を吸うのが3秒くらいなら、
息を吐くのは10秒~15秒と長めに吐き出します。体は動かさないように気を付けて、下腹だけ動かします。

回数は10~30回を目安に行いましょう。
腹式呼吸をするだけで、さまざまなプラスの効果が得られます。

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糖化 藤整体院磐田院

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本日は糖化についてお話します。

糖化とは身体の焦げのことです。

炭水化物など、糖が多く含まれている食べ物は熱によって焦げますよね?

例えばご飯も熱するとおこげになるし、

パンもトーストし過ぎると焦げてしまいますよね。

それが身体の中でもおこります。

糖分は身体のエネルギー減なので当然必要です。

しかし必要以上に糖を摂取すると身体のなかに糖が余った状態になります。

余った糖はタンパク質と結合して体温で熱せられて身体を焦がしてしまいます。

ちなみにご飯茶碗1杯には角砂糖18個分の糖が含まれており、

カレーには36個分含まれています。

一日の糖の望ましい摂取量は身長-110と言われています。

つまり170センチの身長の方なら60個分の角砂糖ということです。

毎日の食事でそれより摂取しちゃいますよね。。

だから炭水化物を抜くダイエットが流行っているんですよね。。

話を焦げに戻します。身体の焦げは不調を招きます。

血流の流れを悪くしたり、

シミ・たるみ、便秘や、痩せにくい身体になってしまいます。

あなたの体重が減らないのは身体が糖化して焦げているからかもしれません。

糖化って怖いですね。

糖化を防ぐ方法も当院ではお伝えしています。

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自律神経 藤整体院磐田院

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こんにちは!

藤整体院磐田院です!!

本日は季節の変わり目に起こりやすい自律神経の乱れによる症状について話していきます。

日常生活で自律神経を乱す原因

1.精神的・身体的なストレス

人間関係、仕事のプレッシャーなどの悩みや不安による精神的なストレス、過労、事故、怪我、さらには音、光、温度なども身体的なストレスとなって自律神経の乱れの主な原因になります。そのストレスが過剰になると、交感神経と副交感神経のバランス、つまり自律神経のバランスが乱れます。

3.疾患が原因となる自律神経の乱れ

自律神経失調症や更年期障害が自律神経の乱れを引き起こす代表的な疾患です。自律神経失調症は、過剰な精神的、身体的ストレスが引き金となって自律神経が乱れることで発症し、その症状としてさらに自律神経が乱れるという悪循環に陥ります。更年期障害では、女性ホルモンの分泌が急激に減ることで自律神経が乱れ、突然のほてりやのぼせ、頭痛、めまいなどさまざまな不調があらわれます。

体を健康に保つには「食事」「睡眠」「運動」が大事になります。

この3つがバランスが取れていると体は痛みや不調を出さなくなります。

食事

血糖値が上がったり下がったりすると交感神経を緊張させるので、自律神経が乱れます。特に気をつけたいのは、糖質の取り過ぎによる食後の高血糖。糖質というのは、ご飯、麺、パン、芋、フルーツのほかに、当然、甘いものも含まれます。寝る直前に糖質を摂取すると朝スッキリと起きれなくなります。

睡眠

体内時計を整えるためには、毎日同じ時間に起きることが重要です。いつも起きている時間に1時間プラスするだけなら、大きく体内時計が乱れることはないものの、それ以上は体内時計の悪化を招くというのです。また、休みの日に寝だめをしたとしても、それで疲れがとれるわけではありません。

運動

適度な運動はストレス解消にもつながります。体を動かすことで心臓から血液が送り出され、セロトニンをはじめとした神経伝達物質が活性化し、爽快な気分になれるのです。急にハードな運動をすると逆に心身に負荷を与えてしまうリスクがあるため、まずは散歩やウォーキング、ヨガなど、無理のない範囲で体を動かすことがおすすめです。

いつもご覧いただきありがとうございます。
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可動域は変わる 藤整体院磐田院

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腰痛があると腰を後ろに反る動き(後屈)がしにくくなります。

こちらの患者さんはまさに後屈が辛くて来院されました。

治療後が写真の右側です。

痛みもすっかり取れました。

身体の硬さや痛みでお悩みの方はぜひ当院にご連絡ください。

藤整体院磐田院
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年末年始のお知らせ 藤整体院磐田院

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お世話になります。
藤整体院磐田院です。

寒い日が続きますが、みなさまいかがお過ごしでしょうか?
この時期は何かと忙しく、お体に不調を感じやすくなります。
つらくなる前にご予約をお待ちしております。

さて、年末年始ですが、
当院は28日(土)の午後~1月5日(日)までお休みをいただきます。

28日(土)の午前までは通常通り営業いたします。
よろしくお願いします。

藤整体院磐田院
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肩甲骨をほぐす 藤整体院磐田院

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美容にダイエットに大変人気の施術に「肩甲骨はがし」があります。
整体院でも、大変人気の施術で、若い人から中高年まで幅広く利用しています。
では、肩甲骨はがしにどのような美容、健康、ダイエット効果があるか紹介します。

【肩甲骨をはがすことでどんな効果がある?】
1・肩こり改善、姿勢矯正
通常「肩甲骨」は、呼吸するたびに動きます。
ただ現代人は、呼吸が浅いため、肩甲骨が上手に働かず、肩こりや不良姿勢(猫背)となってしまいます。
手を上に伸ばしたり、腕を背中側に引き寄せたり、するだけで、肩甲骨をはがすことができます。
デスクワークや立ち仕事などで、肩甲骨周辺の筋肉のコリが特に気になる方は、ぜひ実践してください。

2・ダイエット
肩甲骨周辺には、「褐色脂肪細胞」が多く存在します。
褐色脂肪細胞は、ダイエットに深く関係する細胞で、活発に機能することで、
脂肪燃焼効果がぐんぐん高まります。
そのため、肩甲骨はがしと運動を組み合わせる事で、より高いダイエット効果が期待できます。

3・バストアップ
肩甲骨周辺には、バストアップ効果があるツボ、さらにはバストアップに必要な筋肉がたくさんあります。
そのため肩甲骨はがしを上手に取り入れることで、魅力的で形のきれいなバストアップ、
もしくはサイズアップが期待できます。

【肩甲骨はがしのやり方は?】
腕を頭の上に伸ばします。
手のひらを内側に向けた状態からゆっくりと90度に曲げます。
このとき、やや背中側に腕を下ろし、手のひらは、外側に回転させます。
肩甲骨がぐいっと出てくるのが分かります。
今度は、ゆっくりと元の位置に戻し、手のひらも内側に回転させます。
この動作を繰り返し20回行いましょう。
この運動で肩甲骨周辺がガリガリ、ゴリゴリとなる方は、血行不良、筋肉のコリがある証拠です。
無理をしない程度に、毎日1回取り入れてください。

続いて、鳥の羽のように腕をパタパタ動かす方法です。
手のひらを外側に向けたまま、腰に添えます。
羽を動かすように、腕を前後にゆっくりと動かしましょう。
このとき、肩甲骨が動くのと同時に、胸が開くのを意識してください。
前後に10回ずつの2セット行いましょう。

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断食 藤整体院磐田院

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こんにちは!

藤整体院磐田院です!!

今日はファスティングについてお話します!

ファスティングとは「断食」のことです。
ここでいうファスティングとは水だけで行う断食とは異なり、日常生活を送ることができるエネルギーや栄養素を補いながら行います。

現代人は、生活習慣や仕事の多様化で、カラダのリズム、つまり、睡眠、食事、仕事、休息のリズムが崩れやすくなっているため、食生活を見直す必要のある人が多くなっています。

なかなか内臓をしっかり休めてあげていないと自覚している人は、たまには内臓を休めてあげることを考えてみてはいかがでしょうか?

たんに短期的な体重減を目指すのではなく、内臓を休めて、腸内をきれいにしてみると、とてもスッキリしてきます。

乱れた日常生活によって消化器系の内臓が疲れたり、体内の酵素が不足しているため、代謝が悪く免疫が低下しています。

これらの悩みを解決するのがファスティング(断食)です。

ファスティングをする事で、良い効果も様々あります!

脂肪燃焼・ダイエット効果

美肌効果、肌細胞の再生、修復

腸内環境の改善

免疫力が高くなる

新陳代謝が良くなる

デトックス効果

内蔵の修復、機能の改善

精神疲労の回復

ただ、いきなり開始すると続かない可能性もあるので、しっかり準備期間をもってやりましょう!

終わった後もいきなり元の食生活に戻すのではなく、ゆっくりと時間をかけて戻していくのが良いです!!

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自律神経 藤整体院磐田院

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こんにちは!

藤整体院磐田院です!!

本日は季節の変わり目に起こりやすい自律神経の乱れによる症状について話していきます。

日常生活で自律神経を乱す原因

1.精神的・身体的なストレス

人間関係、仕事のプレッシャーなどの悩みや不安による精神的なストレス、過労、事故、怪我、さらには音、光、温度なども身体的なストレスとなって自律神経の乱れの主な原因になります。そのストレスが過剰になると、交感神経と副交感神経のバランス、つまり自律神経のバランスが乱れます。

3.疾患が原因となる自律神経の乱れ

自律神経失調症や更年期障害が自律神経の乱れを引き起こす代表的な疾患です。自律神経失調症は、過剰な精神的、身体的ストレスが引き金となって自律神経が乱れることで発症し、その症状としてさらに自律神経が乱れるという悪循環に陥ります。更年期障害では、女性ホルモンの分泌が急激に減ることで自律神経が乱れ、突然のほてりやのぼせ、頭痛、めまいなどさまざまな不調があらわれます。

体を健康に保つには「食事」「睡眠」「運動」が大事になります。

この3つがバランスが取れていると体は痛みや不調を出さなくなります。

食事

血糖値が上がったり下がったりすると交感神経を緊張させるので、自律神経が乱れます。特に気をつけたいのは、糖質の取り過ぎによる食後の高血糖。糖質というのは、ご飯、麺、パン、芋、フルーツのほかに、当然、甘いものも含まれます。寝る直前に糖質を摂取すると朝スッキリと起きれなくなります。

睡眠

体内時計を整えるためには、毎日同じ時間に起きることが重要です。いつも起きている時間に1時間プラスするだけなら、大きく体内時計が乱れることはないものの、それ以上は体内時計の悪化を招くというのです。また、休みの日に寝だめをしたとしても、それで疲れがとれるわけではありません。

運動

適度な運動はストレス解消にもつながります。体を動かすことで心臓から血液が送り出され、セロトニンをはじめとした神経伝達物質が活性化し、爽快な気分になれるのです。急にハードな運動をすると逆に心身に負荷を与えてしまうリスクがあるため、まずは散歩やウォーキング、ヨガなど、無理のない範囲で体を動かすことがおすすめです。

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