よくある質問

磐田市 腸内環境 藤整体院磐田院

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こんにちは!

藤整体院磐田院です!!

 

今日は腸内環境についてお話します!

 

腸は小腸と大腸に分かれていて、それぞれ次のような働きを行っています。

小腸:食べ物の最終消化と栄養の吸収
大腸:小腸で消化・吸収された食べ物の残りカスを一時的に蓄えて余分な水分を吸収し、程良い固さの便を作る

口から摂取した食べ物は、腸で吸収されて初めて体を作る栄養になります。吸収された栄養は毛細血管を通って全身を巡っていきます。さらに腸は、細菌やウイルスから体を守る免疫器官でもあります。免疫とは、体内に侵入してくる細菌やウイルスを身体にとって有害か無害かを判断し有害なものを排除する機能のことです。細菌やウイルスから体を守るための抗体を作る細胞をリンパ球と言い、腸管には、全体の60~70%のリンパ球が存在しています。

このことから“腸は人体最大の免疫器官”とも言われています。腸の免疫システムは、腸内環境によって働きに違いが出てきます。毎日、口にしている飲食物には、目には見えなくても、たくさんの細菌やウイルスがついています。腸管の免疫が正常に機能していると、このような有害物質を吸収せずに排出を促しますが、免疫機能が弱っていると、体にとって有害な物質も栄養と一緒に吸収してしまい、有害物質も血液にのって全身へ流れていってしまいます。

腸内環境が乱れると栄養の消化・吸収がしっかりできなくなるだけでなく、体に不要なものまで吸収してしまい、体調不良や病気を引き起こすなど全身に悪影響を与えてしまうことになります。

 

なので、腸内環境が悪いと肌荒れをしたり、色々な病気にかかってしまうこともあります!

腸内環境を整えて免疫力をあげましょう!!

 

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磐田市 腹式呼吸 効果 藤整体院磐田院

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こんにちは!

藤整体院磐田院です!!

 

今日は腹式呼吸についてお話します!

 

人には二種類の呼吸法があります!

胸式呼吸と腹式呼吸です!

胸式呼吸は胸を使った呼吸法で、腹式呼吸はお腹を使った呼吸法です!

 

腹式呼吸にはインナーマッスルを鍛えたり、リラックス効果もでてきます!

文字通りお腹を使って行う腹式呼吸では、息をするたびにお腹の筋肉を使っています。具体的には、息を吸うときにお腹が膨らんで、息を吐くときにお腹がへこんでいますよね?腹式呼吸を通じてこのようなお腹の運動をすることで、お腹の奥にある横隔膜や骨盤底筋、腹横筋などのインナーマッスルが鍛えられます。インナーマッスルが鍛えられることでお腹周りの筋肉が引き締まり、ボディラインがすっきりします。また、代謝が上がって血流が促進される効果も期待できるのです。

 

お腹が引き締まる

腹式呼吸の一番のメリットとも言えるのがコレ。腹式呼吸はお腹を動かす呼吸法です。日頃から意識的に腹式呼吸を行うことで、普段使われていない筋肉を鍛えることができるため、ウエストのサイズダウンが期待できます。

 

普段の呼吸を腹式呼吸にするだけでも、代謝が上がって痩せやすくなることが分かりましたね!

なので、痩せたいと考えている方はぜひ腹式呼吸を実践してみてください!!

 

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磐田市 不眠症 自律神経 藤整体院磐田院

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藤整体院磐田院です!!

 

今日は不眠症についてお話します!

 

睡眠には「メラトニン」というホルモンがとても関わってきます!
朝、目に太陽の光が入ると、脳の松果体という部分からのメラトニンの分泌が低下することで覚醒し、およそ15時間後に再度分泌が高まることで人は自然と眠りに誘われるのです!
不規則な生活や日中に光を浴びない生活を続けていると、メラトニンの分泌がうまくいかず、睡眠障害の原因となることがあります!メラトニンは脳内のホルモン分泌のコントロール中枢である視床下部に左右するので、睡眠が乱れるだけでも、様々なホルモンに影響を与えてしまいます!そのため女性の場合、睡眠が乱れると月経の周期も乱れてしまいます!

また、人間関係や仕事、パソコンやスマートフォンの使用などによる様々なストレスは、交感神経を刺激して体や脳を興奮させるので、睡眠障害の原因になります!
人には「交感神経優位型」と「副交感神経優位型」があり、同じようにストレスを受けても、交感神経が優位になりやすい人と、そうでない人がいます。「交感神経優位型」の人は、眠りにつくのが不得意な上に、少しのリズムの乱れやストレスでもすぐに眠れなくなります。「副交感神経型」はそうした影響を受けにくい人ですが、現代的なライフスタイルによってストレスがかかり続けると、交感神経優位型に変わることもあります。

 

では、どうすれば副交感神経が優位になるでしょう?

38~41℃程度のお湯に入ると、副交感神経が優位になります。42℃以上の熱いお湯だと、交感神経が優位になってしまいます。熱いお湯での入浴が好きな人は、入浴後に寝つきが悪くなるのを避けるため、寝床につく2時間ほど前に入浴を済ませましょう。

 

更に寝れないからといってお酒を飲んで寝るとどうなるでしょう・・・

アルコールを多く飲むと一時的に眠くなりますが、実は、寝る直前にアルコールを飲むと睡眠の後半で眠りが浅くなり、目が覚めやすくなります。
そのため、寝酒を続けていると睡眠の質がさらに悪化します。

 

なので、最近あまり寝れていないという人は、体をリラックスさせるのが大事ですね!

 

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磐田市 ストレッチボード 藤整体院磐田院

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藤整体院磐田院です!!

 

今日はストレッチボードの効果についてお話します!

 

ストレッチボードの効果は様々あります!!

1つずつみていきましょう!

1、足のむくみ解消

ストレッチボードは、足関節の柔軟性を高めることができるストレッチ器具です。アキレス腱やふくらはぎ、太ももを伸ばすことができ、腰も伸ばすことができるので、下半身のストレッチを行うことができます。

足のむくみにもよく、自宅でいつでも気が付いたときに行えるのが魅力。立ち仕事が多い方やふくらはぎに痛みを感じる方にもおすすめで、ストレッチを行うことで身体がスッキリとします。

 

2、代謝があがる

血行が促進されるだけではなく、代謝もアップされ冷えを予防する効果も得られます。そのためには、ゆっくりと伸ばしながら呼吸をきちんと行うことがポイント。

吸った息を吐きながら伸ばすことを意識しましょう。呼吸は細く長く続くようにして、血液が流れているイメージをします。短時間でも体がポカポカしてくるので、足を伸ばし代謝をアップさせることができます。

 

3、腰痛予防

ストレッチボードは乗るだけでストレッチ効果だけでなく姿勢改善にも効果を発揮してくれます。特におすすめなのが腰痛を防止したい方。乗っている姿勢をキープするだけで自然と背筋が伸び、体幹をまっすぐに保ってくれる効果があります。

他にもストレッチボードの上に乗ったまま前屈などのポーズを取り入れることによって、さらに腰痛への効果を期待できます。

 

また、ストレッチボードに乗るだけでインナーマッスルの強化も出来ます!

楽トレでインナーマッスルを鍛えた後に、ストレッチボードに乗るだけでも更にインナーマッスルを鍛える事が出来るのでぜひストレッチボードを活用しましょう!!

 

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磐田市 ファスティング 藤整体院磐田院

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藤整体院磐田院です!!

 

今日はファスティングについてお話します!

 

ファスティングとは「断食」のことです。
ここでいうファスティングとは水だけで行う断食とは異なり、日常生活を送ることができるエネルギーや栄養素を補いながら行います。

 

現代人は、生活習慣や仕事の多様化で、カラダのリズム、つまり、睡眠、食事、仕事、休息のリズムが崩れやすくなっているため、食生活を見直す必要のある人が多くなっています。

なかなか内臓をしっかり休めてあげていないと自覚している人は、たまには内臓を休めてあげることを考えてみてはいかがでしょうか?

たんに短期的な体重減を目指すのではなく、内臓を休めて、腸内をきれいにしてみると、とてもスッキリしてきます。

乱れた日常生活によって消化器系の内臓が疲れたり、体内の酵素が不足しているため、代謝が悪く免疫が低下しています。

これらの悩みを解決するのがファスティング(断食)です。

 

ファスティングをする事で、良い効果も様々あります!

①脂肪燃焼・ダイエット効果

②美肌効果、肌細胞の再生、修復

③腸内環境の改善

④免疫力が高くなる

⑤新陳代謝が良くなる

⑥デトックス効果

⑦内蔵の修復、機能の改善

⑧精神疲労の回復

 

ただ、いきなり開始すると続かない可能性もあるので、しっかり準備期間をもってやりましょう!

終わった後もいきなり元の食生活に戻すのではなく、ゆっくりと時間をかけて戻していくのが良いです!!

 

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磐田市 鵞足炎 藤整体院磐田院

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藤整体院磐田院です!!

 

今日は鵞足炎についてお話します!

 

鵞足炎がそくえんとは、スポ―ツなどにより引き起こされる、ひざの慢性的な炎症です。鵞足滑液包炎がそくかつえきほうえんと呼ばれることもあります!

膝は「曲げ伸ばし」を行う部位であるため、靱帯や腱が骨との摩擦によって傷つき、炎症を起こすことがあります。その結果、鵞足炎や鵞足滑液包炎を含む、さまざまな膝の障害が現れます。

鵞足炎や鵞足滑液包炎を起こすと、痛みを感じます。鵞足炎では鵞足に小さな損傷が生じることで、鵞足滑液包炎では鵞足の下にある「滑液包かつえきほう」に炎症が起こることで痛みを感じます。

 

大腿部のストレッチングを十分に行い、筋肉の緊張をほぐし、鵞足にゆとりをもたせるようにしましょう!

痛みが発生した直後(運動直後)は冷やすが、慢性的な痛みには患部を温め(温熱療法)血液循環をよくしましょう!

太もものストレッチが大事になってきますね!!

膝の疾患は、オスグッドシュラッター病やジャンパー膝など他にも様々な症状があるので決めつけないで、一度藤整体院磐田院にお越しください!

 

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インナーマッスル 藤整体院磐田院

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本日はインナーマッスルの重要性についてお話します。

筋肉には大きく分けて2種類あります。
インナーマッスルとアウターマッスルです。

インナーマッスルは身体を支えるという役割があります。
アウターマッスルは身体を動かすという役割があります。

インナーマッスルは身体に約600種類ありますが、
アウターマッスルは身体に約50種類しかありません。

インナーマッスルが弱くなってしまうと
身体を支えるという役割を
アウターマッスルにお願いをします。
しかし、ただでさえ数の少ないアウターマッスルが
インナーマッスルの身体を支えるという役割を頼まれても
アウターマッスルが限界を迎えてしまいます。
そうなると筋肉は張ったり、凝ったりします。
肩こりなどはまさにこれですね。

インナーマッスルは脂肪をエネルギー源にして働きます。
アウターマッスルは糖をエネルギー源にして働きます。
インナーマッスルが弱くなり、
アウターマッスルが頑張ってしまっている状態だと
身体は必要以上に糖を欲します。
甘い食べ物、飲み物取りすぎていませんか?
インナーマッスルを鍛えることで
脂肪を燃やし、
必要以上に糖分を求めなくなるので
痩せやすい身体になります。

また、インナーマッスルを鍛えると
アディポネクチンという若返りホルモンが分泌されます。
このホルモンが分泌されると血液が元気になります。
そうなると内臓脂肪が減り、血糖値が下がっていきます。
つまり生活習慣病のリスクを減らすことができます。

インナーマッスルを鍛えることで
姿勢が良くなり、痛みが和らぐだけでなく、
生活習慣病といった
その先の健康にまで良い影響を与えてくれます。

当院では楽トレという機械を使って
インナーマッスルを鍛えることができます。

身体の歪みが気になる方、
インナーマッスルを鍛えたい方、
お気軽にご相談下さい。

藤整体院磐田院
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磐田市 ジャンパー膝 藤整体院磐田見付院

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こんにちは!

藤整体院磐田見付院です!!

 

今日はジャンパー膝についてお話します!

 

ジャンパー膝とは名前の通り、バレーボールやバスケットボールなどでジャンプや着地動作を頻繁に行ったり、サッカーのキック動作やダッシュなどの走る動作を繰り返したりするスポーツに多くみられます。使い過ぎに起因する膝のスポーツ障害です。

 

原因の一つとして、太ももの筋肉、大腿四頭筋の柔軟性の低下があります!

ジャンプやダッシュなどによる膝関節の屈伸動作を頻繁に、かつ長時間にわたって行う場合、膝の伸びる仕組みに過度な牽引力が繰り返し加わることで、膝蓋骨周辺に微細損傷を引き起こします。

 

スポーツでの発症が多いので好発年齢としては、12-20歳特に男性が多いです!

 

痛みが出る時は・・・

  • スポーツでジャンプをおこなうとき
  • 階段をのぼるとき
  • 深くしゃがみこんだとき

 

膝蓋腱への負担を軽減するために、ジャンプやダッシュなどの運動制限、大腿四頭筋とハムストリングのストレッチングと筋力強化が大事です。特に大腿四頭筋のストレッチングにより膝蓋骨から膝蓋靭帯に加わる力が減少し、さらに大腿四頭筋の筋力の増加により、極限まで力を出さずにジャンプできるようにすることが大切であると言えます。

 

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磐田市 足元から健康に 藤整体院磐田見付院

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こんにちは!

藤整体院磐田見付院です!

 

11月となり寒さもぐんと増してきました。

乾燥と気温差で風邪などひきやすい季節ですね。

くれぐれも体調にはお気を付けください。

 

さて風邪の予防にはうがい、手洗い、そしてお身体を温める事が大切です!

 

温めの効果は・・・

・内臓の機能が上がる

・腸内の免疫細胞が増える(免疫力UP!!)

・病気になりにくい

・痩せやすい

・血流が良くなる

・筋肉が硬くなりにくい

など、様々ないい事があります!

 

温める方法は・・・

1、根菜類や「赤、黒、黄、橙色」の物を料理やお茶、おやつなどで工夫して召し上がりください!!

2、適温の湯舟でゆっくり入浴

3、疲れ、凝りをとるストレッチでお身体をリラックス。入浴後が効果的です!

そして夜はゆっくりお休み下さい。

 

当院には

「あたためとキレイのお茶」「ぽかぽかソックス」などなど、あたためのグッズが盛りだくさん!!

詳しくはスタッフまでお声かけ下さい!

皆さまがこの冬を健康に過ごせますようサポートさせて頂きます!!

 

気になる事、お身体について、何でもお気軽にご相談下さいませ。

お待ちしております!!

 

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磐田市 腰椎椎間板ヘルニア 姿勢 インナーマッスル 藤整体院磐田見付院

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こんにちは!

藤整体院磐田見付院です!!

 

今日はヘルニアについてお話します!

 

椎間板ヘルニアとは、背骨の骨と骨の間にある椎間板というものの一部が飛び出して神経に当たり、手足の痛み、しびれなどの症状が出る病気です。

腰のヘルニア(腰椎椎間板ヘルニア)では、主にお尻や足の痛み・しびれ、動かしにくい、力が入りにくいという症状が出ます。痛みやしびれは下半身のどこにでも出る可能性がありますが、特にお尻から太ももの裏側の痛みは坐骨神経痛と呼ばれ、腰のヘルニアの代表的な症状です。

(発症部位と症状)

・L1/2の腰椎椎間板ヘルニア
腰の上あたりに痛みが出ることが多い部位です。
・L2/3の腰椎椎間板ヘルニア
足の付け根やそけい部が痛んだり、だるくなったり、時にはしびれたりします。
・L3/4の腰椎椎間板ヘルニア
太ももの前が痛んだり、だるさがでてしびれも出ることがあります!
・L4/5の腰椎椎間板ヘルニア
腰痛の原因の中で、圧倒的に多いのがこの部分です。その上、腰を曲げるのがこの部分になるため、圧力がかかりやすく、傷みやすいのです。症状としては、おしりから太ももの横、膝の下や、外側のすねが痛んだりしびれたりします。親指の力が入らなかったり、足首があげられなくなります。
・L5/S1の腰椎椎間板ヘルニア
おしりの真ん中、太ももの裏、ふくらはぎ、かかとから足の裏、足の小指がしびれたり痛んだりします。アキレス腱の反射が弱くなり、つま先歩きができなくなります。ただし、腰椎椎間板ヘルニアであっても、足の症状が出ない方もいます。進行によって症状が悪化しますので、ご注意ください

 

それぞれの椎間の圧迫によって症状は様々なので気を付けましょう!!

また、ヘルニアになってしまう前にしっかりと姿勢を支える筋肉インナーマッスルを鍛えて予防をしましょう!!

 

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磐田市 眼精疲労 藤整体院磐田見付院

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こんにちは!

藤整体院磐田見付院です!

 

今日は眼精疲労についてお話します!

 

なぜ、眼精疲労がおきるのか?

一番は目の使い過ぎです!

インターネットや携帯電話など社会の情報化が進み、目にとっては過酷な環境となっています。眼精疲労はさまざまな原因で起きますが、最も多いのはこの「目の使いすぎ」です。

 

眼の疲れや眼の痛み、かすみ目、まぶしさ、眼の充血等といった目の疲れを感じることは多くの方が経験されるものであり、休養を取ることで疲れをとれることも多いです。この状態は眼疲労と呼ばれ、ある意味生理的なものであると考えられています。

眼精疲労でも同じような疲れを感じることになりますが、休息を取ることで症状の緩和がはかれない状態です。さらに眼精疲労では頭痛や肩こり、吐き気などの症状を呈するようになります。

 

デスクワークでは照明の明るさや姿勢をチェックし、パソコンを使うのなら疲れにくい位置にセットしましょう。パソコン作業中はこまめに休憩を取り、軽いストレッチをするのも効果的です。

眼精疲労の影響が出やすい首筋や肩回りは特に念入りに動かしましょう。温かいタオルやパックを首や目の上に当て、血行を促進するのも良い方法です。また作業の合間に、遠くの景色をぼんやり眺めると目の緊張がほぐれます。

 

細めに目を休めてあげたり、伸びをするのもいいですね!

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磐田市 肩こり 頭痛 猫背 藤整体院磐田院

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こんにちは!

藤整体院磐田見付院です!

 

今日は肩こりについてお話します!

 

肩や首の筋肉の緊張から起こる頭痛は「肩コリ頭痛(筋収縮性頭痛)」と呼ばれています。

その原因は筋肉疲労です。長時間車の運転をしたり、デスクワークで同じ姿勢をし続けたりしていると肩コリを感じます。これは、肩の筋肉の酸素が不足し、疲労物質が作られているからです。

疲労物質が溜まると筋肉は硬くなり、周囲の血管を圧迫して血流を悪くします。筋肉に送られる酸素量が減るため、さらに疲労物質が作られます。

そうして肩コリの症状はどんどん悪化していきます。

肩や首の筋肉の多くは、頭の筋肉と繋がっているため、頭痛が起こりやすいです。また、パソコンやスマホなどの使用により眼精疲労が起こり、頭痛につながる場合もあります。

 

緊張型頭痛とは?

筋肉の緊張や凝りから、首筋や頭が締め付けられるような鈍痛があります。ヘルメットをかぶったときのように頭全体が締めつけられるように重く痛みます。血液循環が悪くなっているものです。

1日の中でも良くなったり悪くなったりしながら何日も続きます。頭や首筋が締めつけられるように重かったりだるかったりすると、めまいや吐き気が出てきます。

 

血管性頭痛とは?

肩コリから来る頭痛には、ズキンズキンと脈打つように痛む血管性頭痛もあります。血管性頭痛は、頭皮の動脈が拡張して痛くなるものです。

 

肩こりは普段の姿勢が悪かったり、肩に負担がかかることをやっているために現れる症状です!

なので普段からの姿勢を良くしてみるのが大事ですね!!

 

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