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~腹式呼吸~ 藤接骨院磐田見付院

2017-10-31 [記事URL]

腹式呼吸みなさんしていますか?
わたしたちが普段行っているのは主に肋骨を動かす胸式呼吸です。
腹式呼吸はお腹の中に酸素を送り、お腹の奥の二酸化炭素を吐き出します。
では、腹式呼吸にはどのようなメリットがあるのでしょうか?

1つは副交感神経が優位になることです。
呼吸するとき息をしっかり吐くと、副交感神経が優位になってリラックス効果が生まれます。
血管が弛緩して血液の循環が良くなるため、ホルモンが分泌しやすくなったり免疫の働きが活性化しやすくなります。
なので、腹式呼吸で意識してほしいのは息をできるだけ長く吐くことです。呼吸が浅い人は吐くよりも吸うほうが多くなってしまうため、リラックスできなくなってしまいます。その状態がひどくなってしまうと過呼吸になってしまうということですね。

2つ目は代謝が上がることです。
腹式呼吸をして、肺の中にある二酸化炭素をしっかり吐き出すと新しい酸素がより多く体内に入りやすくなります。そして、体内に新しい酸素が多く入ってくると、脂肪が燃焼しやすくなる効果が期待できます。
なので、肺の中に溜まっている二酸化炭素を吐き出すように意識しましょう。腹式呼吸でしっかり息を吐き出すと、代謝効果が上がります。

3つ目は体幹が安定することです。
体幹とは体の胴体のことです。お腹周りにあるインナーマッスルと言われる部分が、息を吐き出す時に重要な役割を持っています。インナーマッスルを意識すると、より多くの二酸化炭素を体外に排出しやすくなるのです。

4つ目はくびれができることです。
腹式呼吸を行うと、腹斜筋(お腹周りに斜めに付着している筋肉)も一緒に動いてくれます。そのため、腹式呼吸をやればやるほど、くびれやすくなります。また、腹式呼吸によって腸が刺激されます。その結果、腸のぜん動運動が活性化するので、便秘の解消にも期待できます。
便秘になりやすかったり、お腹ポッコリしている方にとっても、腹式呼吸のメリットは大きいんですね。運動が苦手な方でも簡単に取り入れられることが魅力です。

それでは気になる方法です。
仰向けになり、へそ下の下腹部分に手を置きます。そして鼻から吸って口から吐きます。お腹を膨らませたり、凹ませたりすることを意識しましょう。息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときに下腹を凹ませます。息を吸うのが3秒くらいなら、息を吐くのは10秒~15秒と長めに吐き出します。体は動かさないように気を付けて、下腹だけ動かします。
回数は10~30回を目安に行いましょう。

腹式呼吸をするだけで、さまざまなプラスの効果が得られます。
また、お金をかけずに簡単に行うことができるのも一つのメリットです。

腹式呼吸については
藤接骨院磐田見付院
0538-67-8885


~美酢~ 藤接骨院磐田見付院

2017-10-30 [記事URL]

本日は当院で販売している「美酢」についてお話いたします。
お酢が身体に良いって聞いたことはありませんか?
お酢の効能・効果は、いくつかありますが、ひとつは「食欲を増進する」ことです。胃液の分泌を促進して消化酵素の働きを活発にしています。また、「高血圧の予防」の効果もあります。血管を拡張して血液の流れを良くして、血圧を下げる働きがあるためです。さらに、体を酸性体質からアルカリ性体質に改善することから「疲労回復」も期待できます。
このように、いろいろな効果があるお酢ですが、当院で販売している美酢には、筋肉を生成する「アミノ酸」も含まれています。
また、黒糖も含まれているので飲みやすいのも特徴です。
筋肉を生成しながらクエン酸の効果で疲労を回復して効率よく健康になっていきましょう。

「美酢」について詳しい事は
藤接骨院 磐田見付院
0538-67-8885

http://www.budoukan.info/upload/save_image/06171532_4a388de196908.jpg


磐田市 椎間板ヘルニア 藤接骨院

2017-10-29 [記事URL]

長年腰痛などに悩まされている方は椎間板ヘルニアの発症が考えられる

人間の背骨の前方に椎体があって、この椎体と椎体の間に椎間板というクッションの役割をするものがあります。
この椎間板の一部が正常な位置から突出して、脊髄や神経根を刺激することで様々な症状を引き起こす病気が椎間板ヘルニアです。
その為、首や肩の痛み・腕のしびれ・腰痛・足の痛みやしびれと密接に関係があるので、長年腰痛や肩こりなどに悩まされている方は発症を疑ってみる必要があります。

発症する原因は大きく分けて2つあって、そのひとつが椎間板の変性によるものです。
体を支えるため椎間板には日常生活でも常に負荷がかかっていますし、特に屈んで物を持つ動作は椎間板に強い負荷がかかります。
しかし、20歳を過ぎると椎間板の髄核の水分量が減少してくるなどの加齢による変化が生じてきます。
その為、そうした負荷により椎間板の線維輪に小さな亀裂が生じることがあってそれにより発症するのです。
ちなみに、腰にかかる負荷が大きい重労働や長時間の車の運転などが発生に関連するといわれていて、20歳~40歳の男性に好発します。
もうひとつの原因として考えられるのが遺伝的背景によるものです。
これは近年の研究結果から原因のひとつと分かってきているのですが、遺伝的背景についてはまだ不明な点も少なくないため、今後の研究で更に詳細が解明されると考えられています。

椎間板ヘルニアの典型的な症状は痛みとしびれの2つで、どこに出現するかは脊椎のどの部分で起こっているのかで異なります。
頸椎の椎間板に起こる場合は首や肩の痛み、腕から手の痛み・しびれといった症状が現れますし、胸椎の椎間板に起こる場合は下肢のしびれや脱力感が多いです。
腰椎の椎間板に起こる場合は、腰やお尻・下肢にかけて坐骨神経痛が発生すると共に、しびれも生じます。
ちなみに腰椎に起こることが一番多くて、胸椎は頸椎や腰椎と比べて少なくて発症することは稀です。

治療方法としては、症状に対する対症療法の保存的療法と手術療法があります。
保存的療法としては薬物療法・神経ブロック・理学療法の3つが主な治療として実施されます。
薬物療法としては、痛み止めや炎症を抑えるために非ステロイド性抗炎症薬が広く使用されています。
また軽症の部類なら非ステロイド性抗炎症薬と筋肉の緊張を緩める筋緊張弛緩薬を併用することで効果が得られることがあります。
神経ブロックは、内服薬や座薬などの薬物療法でも痛みが抑えられない酷い痛みに対して行われるもので、神経やその周辺に局所麻酔薬を注射して、神経の炎症をおさえて痛みをなくすものです。
理学療法としては、器具を使用して腰をひっぱる牽引や腰部マッサージ・温熱療法などがあります。
また、理学療法士の指導の下で体幹を強化する運動器リハビリテーションなどがあって、炎症が治まり痛みが引いた時期から施行します。

このような保存的療法で治療を開始して数ヶ月実施しても効果がない場合や、下肢の力が入りにくいなどの運動麻痺が進む場合には手術が検討されます。
また、排尿排便に関係する括約筋の機能低下が認められる膀胱直腸障害などが起こっている場合にも手術療法が実施されます。

磐田市 椎間板ヘルニアなら、「藤接骨院 磐田見附院」にお任せください。


~サルコペニア肥満~ 藤接骨院磐田見付院

2017-10-27 [記事URL]

サルコペニア肥満ってみなさんご存知ですか?
ギリシャ語で「サルコ」が筋肉、「ペニア」が減少という意味です。
つまり、サルコペニア肥満とは筋肉が減少しているのに脂肪がついて肥満になってしまうことを言います。
30歳を境に筋肉は減少していってしまいます。
ですから筋肉をつけながら脂肪を落とす必要があります。
テレビや雑誌などのメディアで〇〇ダイエットって聞いたことありませんか?
その中でリンゴだけ、バナナだけといった無理な食事でのダイエットは必ずリバウンドしてしまいます。
そのダイエットを続けているうちは、体重は落ちるかもしれません。
しかし、問題はその後です。偏った食事をしていると筋肉が減少してしまいます。
そして、元の食生活に戻してしまうと脂肪がつき体重は増加してしまいます。
これがサルコペニア肥満です。
なので上記で述べた、筋肉をつけながら脂肪を落とすことが大切です。
30歳を過ぎて筋肉がすると述べましたが、先に減少してしまうのは脚です。下半身です。
なのでスクワット等の下半身のトレーニングをし、ウォーキング等の有酸素運動で脂肪を燃焼していく必要があります。
みなさんもサルコペニア肥満にならないよう日々の運動意識を高めていきましょう。

サルコペニア肥満でお悩みの方は
藤接骨院磐田見付院
0538-67-8885


~インナーマッスル~ 藤接骨院磐田見付院

2017-10-26 [記事URL]

インナーマッスルという言葉を聞いたことがあるでしょうか。
よくインナーマッスルを鍛えることでお腹周りがスッキリする、ダイエットに効果的などと言われます。
このインナーマッスルというのは、特定の筋肉の名前ではなく、深層筋とも呼ばれる大まかにいうと体の奥の方にある筋肉の総称を言います。
運動のような大きな動作をするときに主に使われるアウターマッスルに比べ、インナーマッスルは主に姿勢を細かく調節したり、関節の位置を正しく保ったり、意識しなくても使われているどちらかと言えば小さな筋肉です。
つまり、アウターマッスルを補助する形で、前進のバランスを整えるために大切な筋肉群と言えます。
このインナーマッスルを鍛えることで、次のような効果が期待できます。
まずは姿勢が良くなることですが、筋肉が鍛えられることで骨や関節を支えることができ、ゆがみを整えて正しい位置に保つことができます。
よって、インナーマッスルを正しく鍛えれば、関節痛などが和らぐ効果も期待できます。
次に、体の動きが滑らかにし、日常生活の動作を楽にするのに役立ちます。
これは筋肉を鍛えることでほぐれ、柔軟性が高まるためです。また、関節周りのインナーマッスルを鍛えることで関節可動域も広がり、日常の動作以外にもスポーツのパフォーマンスを上げることにもつながります。
そしてダイエット効果も期待できます。
筋肉を鍛えると基礎代謝を上げることができます。
基礎代謝は、特に何もしていなくてもただ呼吸をしているだけ、寝ているだけでも消費されるエネルギーのことですが、その基礎代謝は筋肉量に比例して高くなります。
つまり、筋肉を鍛えればそれだけエネルギー消費量が増え、脂肪が燃えやすい体になるのです。
インナーマッスルを鍛えることは、この基礎代謝を上げることにつながる為ダイエット効果が期待できるほか、ゆがみに改善や姿勢も良くなることで、内臓の位置も正しいポジションに保つことができます。
その結果、ウエスト周りもスッキリ、ぽっこりしたお腹周りの引き締めにも効果が期待できるのです。
インナーマッスルを鍛えることでさらに良いことは、リバウンドをしにくい体作りにもつながる点です。
食事を減らすなど、無理なダイエットは筋肉量を減らしてリバウンドしやすくなってしまうのですが、筋肉量が増えた結果、脂肪を燃焼しやすい体に体質改善したタイプのダイエットの場合はリバウンドをしにくい特徴があります。

インナーマッスルの事で、気になることがありましたら
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~骨盤矯正~ 藤接骨院磐田見付院

2017-10-23 [記事URL]

いま、骨盤ダイエットというものがとても流行しています。
骨盤がゆがんでいることによって、さまざまな体に対するデメリットが生じていることに注目が集まっています。
ダイエット特集などでも、骨盤ストレッチのやり方などが注目されています。
骨盤ベルトをしたり、骨盤ストレッチをすることで、骨盤がただしい位置になります。

骨盤がずれていることによってのデメリットといいますと、まずは代謝が落ちてしまうことです。
代謝が落ちてしまうことで、まず太りやすい体質になってしまうということになるわけですが、老廃物がたまりやすくなってしまいます。リンパの流れも悪くなりますので、冷えも進行してしまう傾向があります。
体質的に太りやすくなってしまいますと、どうしてもダイエットをしてもなかなか痩せることが出来なくなってしまいます。

O脚で悩んでいる方も多いかと思います。
ちなみに、O脚になってしまう原因というのは、遺伝的なことももちろん関係していますが、骨盤のずれも大きく影響してしまっています。足を組んでしまったり、片足に重心をかける癖がある方は、O脚になりやすいと言われています。O脚を治すためには、骨盤矯正などをすることで治ってきます。
矯正をするといっても、1回では治すことができませんので、何回も通うことが求められますし、自分で骨盤ストレッチを行うことでも、治していくことができます。

腰回りが気になるという方は、骨盤ストレッチを日課にしていくととても効果があります。
やはり、習慣というのはとても大事で、骨盤を正しい位置にしていくことで、代謝も上がってきますし、内臓もただしい位置におさまることになりますので、便秘が改善されるという効果も期待できます。
便秘が改善されれば、肌荒れなどもよくなってきますし、もちろん太りやすいという体質改善も期待できます。

これからますます注目されてくる骨盤ストレッチですが、色々なやり方もありますので、ネットなどを参考にしてみると良いでしょう。
腰回りの脂肪は、一度ついてしまうと、なかなか取れづらいということもありますので、できればストレッチなどを日課にしていくようにしましょう。
また、足を組んだり片足に重心をかけるといった癖がある方は、それも治していくように心がけるとさらによいです。

ダイエット方法は色々ありますが、その前に体質を改善していくことから始めると、さらに効果が上がってきますので、そこから考えていきましょう。

骨盤の事で気になることがありましたら
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0538-67-8885


~産後骨盤~ 藤接骨院磐田見付院

2017-10-20 [記事URL]

骨盤は上半身と下半身を繋いでいる体の中心にある骨になります。
その上には背骨がついていて頭と上半身を支えています。その骨盤は妊娠中にはとても大切なものとなっています。
赤ちゃんが成長をしている子宮はその中にあって、赤ちゃんをしっかりと守っています。
そして、そこは赤ちゃんが大きくなっていくのに合わせて徐々に広がっていきそれから出産となっていきます。
そうすると産後にはゆっくりと元の大きさに戻っていくようになります。
その時にゆるんだ骨盤が体を動かすとゆがみとなってしまう人がいます。

産後に腰痛が出たり、尿もれなどのトラブルなどもそれが原因だと言われています。産後に妊娠前の状態に戻らなくてバランスが悪い状態が続いたままになると、その周囲の血行が悪くなって血流がよくないと脂肪の燃焼もうまくいかなくなります。

そうすると産後に下腹が出たままだとか、体型が戻らないとか、太りやすくなったなどというのもそれが原因になるのです。妊娠中には体重も増加して子宮も大きく広がっていきます。
お腹が前に出てくるために重心が変わってきます。
それで腰椎がゆがんで背骨のS字カーブがきつくなってきます。
その時に関節をゆるませるためのホルモン分泌がさかんになります。
産後にはそのゆるみが原因で腰痛になったりします。

また、妊娠で骨盤が広がっていくと同時に股関節も少しずつゆるんで出産に備えていくのですが、そのゆるみが元通りにならなくて腰痛と同じように股関節痛が起きることもあります。
赤ちゃんが生まれた後、大きく広がったところがゆっくりと元の大きさにと戻っていくのです。大抵の場合には3ヶ月ほどで元に戻っていくようになります。それでも中に赤ちゃんが生まれた後に動き回ったり、無理な体勢を続けたりしているとバランスが悪くなってゆがみが出てきたりします。
その時のゆがみがいろいろな症状を起こすことになってしまいます。そこで多いのが腰痛です。赤ちゃんが生まれた後、20%以上の人に腰痛があらわれて、それが6ヶ月以上も続いたという人も10%以上もいたという報告もあります。
その他にも、姿勢が悪くなることから起きてくる肩こりや頭痛になる時もあります。
それで普段の生活の習慣を少し変えることでゆがみの解消ができます。

足を組んだり寝ながら授乳をしたりするのは筋肉や関節に負担をかけてしまいます。窮屈なズボンをはくことも症状を悪化させてしまう原因ともなってしまいます。

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~むくみと骨盤~ 藤接骨院磐田見付院

2017-10-19 [記事URL]

むくみと骨盤の関係性

骨盤のバランスが悪くなると、血行やリンパの流れが圧迫されます。
また、血行不良による冷えを引き起こし、脂肪がつきやすくなります。
ひどくなってしまった場合は、セルライトになってしまいます。

骨盤が広がってしまうと、内臓が骨盤の間に落ちてお腹も出やすくなります。
骨盤を矯正しながら「足むくみ解消」のための施術を行うと、効果がアップします。
骨盤矯正を行うと、関節そのものの歪みが治り、「足むくみ解消」の効果が上がります。
自律神経のバランスが悪くてむくみを起こしている場合は問題を起こしている部分を矯正することで本来の血管運動を促進することが出来ます。
「足むくみ解消」のために欠かせないのが、ふくらはぎの筋肉です。
この筋肉が余分な水分や老廃物を心臓の方に戻しているのでふくらはぎの筋肉はとても重要です。しかし、骨盤の歪みがあると、自分では意識していないかもしれませんが歩き方が悪くなります。歩き方が悪いとふくらはぎの筋肉を使わずに歩いていたりすることもあります。
骨盤が開くことで足の血液の循環やリンパの流れが悪くなることもあります。骨盤が開くと、足に流れる血液やそけい部にあるリンパを圧迫してしまいます。ここが圧迫されてしまうと、足への血液やリンパ液の循環が悪くなり、むくみが生じます。
そして、循環が悪いため、戻ってくる血液の中に水分や老廃物が入っていかなくなり血管に老廃物が溜まるようになります。この老廃物が蓄積されればされるほど血液の循環が悪くなり、足のむくみは悪化します。
また、骨盤の開きがあることで重心の位置が下がります。本来、重心の位置はおへその下辺りになるのですが骨盤が開いてしまうと重心がこの位置より下になります。こうなることで足により負担がかかってしまい、むくみが生じやすくなります。ですので、なかなか「足むくみ」のマッサージだけ頑張ってもむくみが改善されないなと思ったら、骨盤矯正をしてみるのもお勧めです。

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~最短トレーニング~ 藤接骨院磐田見付院

2017-10-18 [記事URL]

トレーニングやダイエットのための運動は自宅でも行うことができますが、自宅にいると人の目もないことから、なまけてしまってうまく運動やトレーニングができないこともあるでしょう。
ですから行うと良いのがオフィスでのトレーニングです。オフィスは自分の家と違いトレーニングに使える時間が限られているということと、人の目があるという点で行いやすいです。
ですがオフィスの場合は仕事に支障がないようなトレーニング機器と、スペースをあまりとらない邪魔にならないトレーニングを行うことが大事です。
ですからトレーニングを行うにしても、最短で行えるものに注目していくといいでしょう。
最短で行うには効率良く行える簡単トレーニングが最適です。腹筋や、背筋を伸ばすための両手を伸ばす運動は複雑でもなく誰でもできることなので、女性が行うトレーニングとしても適しているでしょう。
ですが女性の場合は男性よりも筋肉が少なく、またデスクワークばかりをしている女性であれば筋肉も衰えていて、長続きできないこともあるので、無理のないペースで行うようにするといいでしょう。
特に背筋を伸ばす背伸び運動などは座りっぱなしの仕事をしている女性には骨盤矯正にもなっていいでしょう。
オフィスで行うことは、仕事中の気分転換にもなっていいでしょう。オフィスにトレーニングするスペースがないことも多いですが、そういった時は休憩室のスペースを利用してもいいでしょう。
他の人の邪魔にならないようにするためにも最短でできるトレーニングが都合が良いです。最短であればトレーニングを行ったことによる体への負担も少ないので安心です。
仕事中であれば気分転換程度に行うのがちょうどよく、仕事の支障にならない程度にするのが良いです。
ですからスクワットなどの筋肉を鍛えるためのトレーニングに注目していくといいでしょう。
筋肉は使っていないとどんどん衰えていきますし、それが肌のたるみなどにもつながっていきます。空き時間を利用することで鍛えていくといいでしょう。

トレーニングと言うと激しく体を動かす事をイメージしてしまいますが、座ったままでも、位置を移動しなくてもできることは多々あります。
体の筋肉を意識することが大事なので休憩中普通に座っている間でも腕を持ち上げたり、まわしたりして鍛えるようにしましょう。
筋肉がつけば痩せやすくもなり、痩せることで体が歩くなり、体も疲れにくくなります。

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~骨盤矯正 ダイエット~ 藤接骨院 磐田見付院

2017-10-17 [記事URL]

体重を落とせば綺麗でスリムな身体のラインになるとは限りません。
たいていは上半身だけ、または顔だけ痩せるという人がほとんどです。
下半身はなかなか贅肉が落ちずに太ったままで、上半身と下半身のバランスが悪くなってしまうのです。
下半身をスリムにしたくて筋肉トレーニングをしたりウォーキングをしたりと努力してもなかなか下半身ダイエットが成功しないのは理由があります。
骨盤が歪んでいるからです。骨盤が歪んだまま筋肉トレーニングをしてもウォーキングをしてもスリムになることは出来ず、逆にサイズが大きくなってしまうというケースもあるのです
身体の中心部分である骨盤が歪んでいると身体が不安定になり、バランスをとろうをして身体の土台である下半身に余計な筋肉が付いたり脂肪がつきやすくなります。
また、骨盤が歪んでいるとリンパの流れや血液の流れが悪くなってむくみやすく冷えやすくなり、脂肪をため込みやすくなります。
骨盤矯正で正してから下半身ダイエットに取り組まないと成功しないのです。
日常生活の動作で簡単に骨盤は歪み、悪い姿勢や動き方の癖でも簡単に骨盤は歪んでしまいます。寝る前にストレッチをして歪んだ身体をもとに戻すことが大切ですが、歪んだままであるとなかなか戻らなくなっています。
定期的に骨盤矯正の施術をうけること、毎日のストレッチを繰り返すことで歪みがなおり、余計な筋肉も贅肉も取れてきます。
骨盤が歪んだままであるとどんな努力をしても効果が出にくいので、下半身ダイエットにはまずは骨盤矯正が基本なのです。

そして片足に体重をかけて立ったり、脚を組んで座ったり、片方の方で荷物を持ったり、背中を反り過ぎて立ったりという間違った動作や姿勢を正すことも必要です。左右前後歪みのない身体を心がけることで美しい身体のラインが出来上がります。

骨盤矯正をすることでダイエット成功する以外に様々なメリットがあります。
冷え性やむくみ、便秘、腰痛、膝痛、慢性疲労、生理痛、生理不順など体調不良が改善されるのです。
身体の中心部分であるので歪みやすい骨盤は、健康と美容にかかわる重要な部分です。
腰、お尻、太もも、ふくらはぎなど贅肉がつきやすく悩んでいる女性は多く、無理なダイエットで痩せようとしていることがほとんどですが、食事の量を制限したり特定の食べ物だけ食べるといった無理なダイエットは健康を害します。
まずは骨盤矯正に取り組むことで健康に美しくなることが出来ます。

骨盤矯正で気になることがありましたら
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