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磐田市 変形性膝関節症 藤接骨院

2017-11-28 [記事URL]

変形性膝関節症の予防・改善に役立つ体操と注意点

年齢を重ねると共に関節の痛みに悩まされる人は増えていくもので、骨の関節部分に起こる変形性関節症もそのひとつの症状です。
骨や軟骨が老化することで変形した骨が神経を圧迫して痛みを引き起こす病気で、年を取ると誰にでも起こる可能性があります。
男性よりも女性に多く見られる症状で、この病気が膝に起こり悪化すると歩くことさえ困難になってしまうことも考えられるのです。
発症する原因として考えられることは、肥満・O脚・足を酷使するスポーツや力仕事をやっていたことなど、膝に負担がかかる生活をしていたことが考えられます。
また遺伝が原因になることもありますし、事故などで半月板を損傷したことで発症することもあります。

最初の症状としては、立ち上がる時や歩きはじめる時など、足に負荷がかかるタイミングで痛みを感じる程度です。
しかし進行すると歩行時にも痛みが目立つようになりのすし、さらに進行すると膝の痛みがずっと続くようになります。
また、関節に炎症が起こると膝の内部に水が溜まることもありますし、無理に歩くとどんどん悪化して痛み止めを手放せなくなってしまうのです。

そのようなことにならないためには予防・改善することが大事で、その為に役立つ体操が2つあります。
膝を伸ばして痛みが和らぐなら膝伸ばし体操、曲げた方が楽だと感じたら膝曲げ体操です。
膝伸ばし体操のやり方は、楽に足を乗せられる程度の高さでグラつかずしっかりと固定できるイスか踏み台を用意して、痛みがある方の足のかかとを乗せて膝を伸ばします。
膝に両手の手のひらを当てて膝が伸びきったと思ったところで2秒程度止めて、押している力を抜きます。
これを10回ほど繰り返すことを1日4~5回行うのが理想です。
もうひとつの膝曲げ体操のやり方は、同様にしっかりと固定できるイスか踏み台を用意して、膝を90度の角度で曲げた状態で痛みがある方の足を台に乗せます。
その状態から体重を前に移動させて膝を曲げていって、自分で限界だと思うところまで膝を曲げたらその状態で2秒程度止め元の体勢に戻ることを10回繰り返します。
これを1日4~5回行うのが理想です。

変形性膝関節症の予防・改善のためには食生活に気を付けることも大切で、何といっても糖を控えることが重要なポイントになります。
その理由は、糖とたんぱく質が結合して起こる化学反応の糖化で、骨や軟骨を支えているコラーゲンが傷んでしまうからです。
砂糖や人工甘味料などはもちろんですが、米や小麦といった炭水化物も糖化の元凶となるので、摂取する際には注意する必要があります。
それから糖化が起こると最後には終末糖化産物という強力な悪玉物質になって、コラーゲン同士を結び付ける組織を変質させてしまって、柔軟性や丈夫さを失わせてしまいます。
最後に変形性膝関節症の予防・改善のために重要なことは無理をしないことです。
膝に痛みがあるのに健康のためとウォーキングを続けている人がいますが、膝の関節に悪い刺激を与えて悪化させることになるので避けるべきです。

磐田市 変形性膝関節症なら、「藤接骨院 磐田見附院」にお任せください。


~足がつる~ 藤接骨院磐田見付院

2017-11-27 [記事URL]

みなさん足がつってしまった経験はございませんか?
足がつっているというのは痛みを伴って、筋肉が痙攣している状態のことを言います。
痛みを伴わない痙攣はピクピクと収縮と弛緩を繰り返していますが、痛みを伴う場合は弛緩する時間がなく、収縮だけが続いてしまいます。
これが足がつっているときの状態です。
では状況別にみていきましょう。
まず、夜中や明け方に足がつる場合です。
夜中や朝方に足がつる方は、日ごろの食生活(ビタミン・ミネラル不足など)、夜間に気温が低下することや布団による重み、日中の足の疲労が影響しています。
次にスポーツ中に足がつる場合です。
スポーツ中に足がつる方は、筋肉疲労や水分、ミネラルが不足してしまうことが原因です。日ごろの運動量にかかわらず運動中に足がつることはあります。
また、冷えが原因で足がつることもあります。
体の冷えは血行不良の原因となり、筋肉を収縮させます。さらに血流が悪くなることによりミネラルのバランスも崩れます。そのために足がつりやすくなります。
ではどのような予防法があるのでしょうか?
大切なことは
◦ミネラル・水分をしっかり摂る
◦日頃から適度な運動をする
◦足腰を冷やさない
◦ストレッチをする
です。
そしてもし足がつってしまったら、
◦つった場所をゆっくりストレッチ
◦足がつった箇所を温める
ことをして、早めの回復につとめましょう。

足が攣る方は
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~二日酔い~ 藤接骨院磐田見付院

2017-11-24 [記事URL]

本日のテーマは二日酔いです。
忘年会シーズンとなるこれからの季節、お酒を飲む機会も増えるのではないでしょうか?
ついつい飲みすぎてしまって、次の日に二日酔いになってしまう方いらっしゃいますよね。
そんな辛い二日酔いの原因と対策をご紹介します。
二日酔いの症状には脱水、吐き気、身体疲労(だるさ)、頭痛、筋肉痛、睡眠障害などがあります。
まずは二日酔いの代表的な症状である頭痛について原因と対策をご紹介します。
アルコールには血管を拡張する働きがあり、この働きによってストレスなどで収縮した血管を拡張し、気分を高揚させてくれます。
しかし、飲みすぎてしまうと血管が拡張している時間が長くなり、血管が炎症を起こしズキズキとした頭痛の原因となります。
ですから、頭痛の対策は拡張している血管を収縮させることが一番です。
血管を収縮させるにはカフェインが有効です。
即効性はあまりありませんが、コーヒーなどで落ち着かせるとよいでしょう。
また、脱水が原因でさまざまな症状がおきてしまうこともあります。
脱水が原因で起きる症状は、頭痛、身体疲労(だるさ)、吐き気、食欲不振などです。
アルコールには利尿作用があるため、飲酒により摂取した水分以上の水分が失われます。
アルコール50gで600~1000mlの水分が失われます。これはビール500mlを2本飲むと1L近くの水分が失われる計算です。
アルコールによる脱水症状を治すのに有効なのはスポーツドリンクです。
スポーツドリンクは排尿で失われたナトリウムやカリウムの補給をしてくれ、人体に近い浸透圧により吸収が早いのが特徴です。
アルコールの分解を早めるためには、しじみや魚介も有効です。
また、酸素不足で二日酔いになってしまうこともあるので飲みすぎた後は身体をゆっくりと休ませてあげてください。

飲みすぎに気を付けて、楽しい年末をお過ごしください。

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~睡眠~ 藤接骨院磐田見付院

2017-11-22 [記事URL]

人生の1/3を占める睡眠ですが、みなさんは満足のいく睡眠ができているでしょうか?
睡眠とは心も身体も休めるというものです。
睡眠の質をあげるには、
◦寝るための環境を整える
◦寝る前の時間を大切にする
ことが必要です。
「環境を整える」には
◦寝室を真っ暗にする
◦朝は朝日を浴びる
が挙げられます。
部屋を真っ暗にして寝ることは大切です。
人間は真っ暗になると脳が休まり、光を感じるとだんだんと起きるようにできています。
できるだけ豆電球も消し、携帯電話やパソコン、テレビの光も寝ている間は消すようにしましょう。
ブルーライトは神経を興奮させてしまうので良質な睡眠の妨げになってしまいます。
また、朝起きたら、朝日を浴びることもとても大切です。朝日を浴びることで体内時計をリセットすることができます。
そうすることで、暗くなったら眠くなるという体内リズムが取り戻されます。
「寝る前の時間を大切する」には
◦鼻呼吸にして、新鮮な酸素をとりいれる
◦ストレッチなどで血行を良くする
ことが挙げられます。
鼻で酸素を吸うことで、口で吸うよりも多くの酸素を肺の中に取り込むことができるので、よりリラックスして睡眠をとることができます。
また、ストレッチをすることで血流がよくなり、足から身体が温まるのでリラックスして眠れるようになります。

上記に述べたように睡眠は人生の1/3を占める、とても大切なものです。
最近寝つきが悪い方、眠りの浅い方
ぜひ一度睡眠について考えてみて下さい。

睡眠については
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~インナーマッスル~ 藤接骨院磐田見付院

2017-11-17 [記事URL]

インナーマッスルという言葉を聞いたことがあるでしょうか。
よくインナーマッスルを鍛えることでお腹周りがスッキリする、ダイエットに効果的などと言われます。
このインナーマッスルというのは、特定の筋肉の名前ではなく、深層筋とも呼ばれる大まかにいうと体の奥の方にある筋肉の総称を言います。
運動のような大きな動作をするときに主に使われるアウターマッスルに比べ、インナーマッスルは主に姿勢を細かく調節したり、関節の位置を正しく保ったり、意識しなくても使われているどちらかと言えば小さな筋肉です。
つまり、アウターマッスルを補助する形で、前進のバランスを整えるために大切な筋肉群と言えます。
このインナーマッスルを鍛えることで、次のような効果が期待できます。
まずは姿勢が良くなることですが、筋肉が鍛えられることで骨や関節を支えることができ、ゆがみを整えて正しい位置に保つことができます。
よって、インナーマッスルを正しく鍛えれば、関節痛などが和らぐ効果も期待できます。
次に、体の動きが滑らかにし、日常生活の動作を楽にするのに役立ちます。
これは筋肉を鍛えることでほぐれ、柔軟性が高まるためです。また、関節周りのインナーマッスルを鍛えることで関節可動域も広がり、日常の動作以外にもスポーツのパフォーマンスを上げることにもつながります。
そしてダイエット効果も期待できます。
筋肉を鍛えると基礎代謝を上げることができます。
基礎代謝は、特に何もしていなくてもただ呼吸をしているだけ、寝ているだけでも消費されるエネルギーのことですが、
その基礎代謝は筋肉量に比例して高くなります。
つまり、筋肉を鍛えればそれだけエネルギー消費量が増え、脂肪が燃えやすい体になるのです。
インナーマッスルを鍛えることは、この基礎代謝を上げることにつながる為ダイエット効果が期待できるほか、ゆがみに改善や姿勢も良くなることで、内臓の位置も正しいポジションに保つことができます。
その結果、ウエスト周りもスッキリ、ぽっこりしたお腹周りの引き締めにも効果が期待できるのです。
インナーマッスルを鍛えることでさらに良いことは、リバウンドをしにくい体作りにもつながる点です。
食事を減らすなど、無理なダイエットは筋肉量を減らしてリバウンドしやすくなってしまうのですが、
筋肉量が増えた結果、脂肪を燃焼しやすい体に体質改善したタイプのダイエットの場合はリバウンドをしにくい特徴があります。

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磐田市 すべり症 藤接骨院

2017-11-15 [記事URL]

すべり症には原因によって3タイプある

背骨の腰椎は第1から第5まであって正面から見ても横から見てもきれいに積み重なっていて、通常は簡単にずれることはありません。
しかし、椎間関節と呼ばれる背骨の関節が壊れたり、椎間板の異常などで骨がずれてしまったりすることがあります。
これをすべり症といって、骨が後ろ側へずれてしまう後方すべりと、前にずれてしまう前方すべりがあって、ほとんどのケースは前方すべりです。
また発症する原因によって、形成不全性・分離・変性の3タイプに大きく分けられます。

形成不全性は、脊椎の発育に生まれつき問題があることで起こって、比較的若いうちから症状が出てくることがありますが非常に稀です。
分離症が原因でずれてしまう分離は、椎弓の一部である上下の関節突起の間の部分が割れ連続性が絶たれたことで、背骨の後ろの部分と前の部分が離れずれた状態です。
最も発症頻度が高くて手術が必要な患者が多いのが変性で、女性に多くみられる病気で特に50~60歳くらいの閉経頃にかけて多く発症します。
その為、女性ホルモンの影響や女性ホルモンの減少による骨粗鬆症の進行で、それまで支えられていた骨が支えられなくなって起こるのではないかと考えられています。
また、椎間関節の傾きが前方にすべりやすい形をしているとか、年齢と共に膝や股関節が悪くなるのと同じように腰椎も変性することも要因と考えられています。
ただし、現段階では詳しい原因はまだわかっていない状況にあります。

形成不全性・分離・変性と言ったタイプによって症状に違いがあるので、一番多い変性すべり症について紹介しておきます。
主な症状は腰痛・下肢痛・下肢のしびれで、すべりによって腰部脊柱管狭窄症と同様の状態になるので間欠跛行を呈することもありますし、足のしびれや冷感・違和感など様々な下肢の症状を呈することがあります。
座っている時や安静時にはあまり症状が見られないのですが、立ったり動いたり長時間歩いたりすると、腰痛や下肢痛・しびれが増強するのが特徴です。
そして症状が進行すると安静時でも痛くなるようになります。
また、発生する部位が馬尾神経がまとまっている部分で、尿や便など排泄の機能を支配している神経が通っていることから膀胱直腸障害をきたすこともあります。
それから股の付け根から陰部にかけての知覚障害やほてり感が起こる会陰部障害が起こることもあります。

治療としては、悪性の病気でないことから、酷い痛みが起こっても多くの場合は、安静や薬物療法・コルセットの着装などの保存的治療で良くなります。
ただ、回復せずに動くとまた痛みが出るなど症状をくり返す場合には、理学療法・電気やマッサージ・軽く体操をするなどの治療が行われることがあります。
それから下肢痛が酷い場合には、神経根ブロックや硬膜外ブロックなどのブロック治療を行うこともあります。

手術の適応は症状の程度で異なりますが、すべり症があるから必ず手術をするわけではありません。
一般的には保存的療法で症状が改善しない場合には手術治療の適応になりますが、絶対的な適応ということではありません。

磐田市 すべり症なら、「藤接骨院 磐田見附院」にお任せください。


~肩こり~ 藤接骨院磐田見付院

2017-11-15 [記事URL]

肩こりで悩んでいる方って多いですよね?
本日はそんなみなさんの悩みの種である肩こりについてお話します。
まず、肩こりの原因は
長時間のデスクワークなどで肩の筋肉が緊張してしまう
運動不足による筋肉の疲労、血行の不良
猫背などの悪い姿勢
ストレスによる緊張
などが挙げられます。また、これから寒い季節になると、筋肉が緊張してしまい、肩こりがおこります。
日常生活でも改善することができますので、ご紹介します。
ウォーキングやラジオ体操など全身の筋肉を使う運動をする。
肩や首を冷やさない。
あるいは、猫背の矯正をすることも考えてもよいでしょう。
肩こりがあると日常生活でいろいろなことに支障がでてしまいますよね。
そんな肩こりから解放されて過ごしやすい毎日にしていきましょう。

肩こり 猫背矯正は
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~むくみ~ 藤接骨院磐田見付院

2017-11-14 [記事URL]

みなさん足がむくんでしまったという経験はございませんか?
むくみが原因でブーツが履けなかったり、顔が腫れてみえたり…
むくみは美容の敵ですよね。
ではそんなむくみは何が原因で起きるのでしょうか。
むくみの大きな原因は血流が悪くなることです。
長時間の立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢を維持してしまうのはよくありません。
長時間同じ姿勢でいて、血流が悪くなると、むくみだけでなく、冷えなど他の症状も出てしまいます。
ですから適度な運動をすることが大切です。
デスクワークの時にも、たまに立ち上がって足を伸ばす等ストレッチをしてみましょう。
ふくらはぎやふとももを伸ばし、血流をよくし、冷えやむくみを解消していきましょう。

むくみについては
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~冷え性~ 藤接骨院磐田見付院

2017-11-13 [記事URL]

冷え性は手や足や腰が冷えるだけではありません。
冷え性が原因となって肩こり、腰痛、不眠、むくみなどさまざまな症状があらわれます。
体温が下がると、酵素の働きを低下させてしまいます。その結果、基礎代謝や免疫力が低下してしまいます。
酵素は、体内で食べ物などを分解したり、体の栄養素を作ったり、悪い物を解毒したりする物質です。
つまり、体が冷えていると、大事な酵素がちゃんと働いてくれないということです。
数字で表すと、体温が1度下がると、基礎代謝が12%低下。体温が1度下がると、免疫力はおよそ40%低下してしまいます。

冷え性と関係のある病気には、先に書いた肩こり、腰痛、不眠、むくみ以外にも、肌荒れ、貧血、自律神経失調などもあります。
また、ガンは冷えが大好きだということも覚えておいてください。
たかが冷え性とあまくみてはいけないということですね。

冷え性の原因には血管が細い、筋肉量が少ない、自律神経のバランスが崩れやすい、骨盤の形が丸いなどがあります。
また、冷え性の対策で寝ているときに靴下を2枚重ね履きされる方がいますが、血流が悪くなってしまうのでおすすめしません。

冷え性については
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~猫背~ 藤接骨院磐田見付院

2017-11-10 [記事URL]

本日は猫背についてです。
猫背についてみなさんどのようなイメージをお持ちですか?
身体が前かがみになっている、背中が丸まっている、顔が前に突き出しているなど姿勢に関しての悪いイメージはみなさんお持ちだと思います。
では、猫背の方はお身体にどのような悪影響があるのでしょうか?

猫背の一番の問題は「呼吸が浅くなること」です。
猫背の方は横隔膜というものがうまく機能しません。
胸郭がおしつぶされてしまい、心肺機能が低下してしまいます。
また、横隔膜がうまく機能しないと横隔膜神経に悪影響になってしまいます。
横隔膜神経は首から出ているので、肩こりや頭痛、めまいがおこりやすくなります。
さらには疲れやすくなったり、代謝が下がったりということも起こります。
お子さんの場合車酔いも猫背が原因かもしれません。

姿勢以外にも身体に悪影響を及ぼす猫背。
たかが猫背と甘くみないでください。

猫背・猫背矯正については
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