磐田市 不眠症 自律神経 藤整体院磐田院

磐田市 不眠症 自律神経 藤整体院磐田院

 

こんにちは!

藤整体院磐田院です!!

 

今日は不眠症についてお話します!

 

睡眠には「メラトニン」というホルモンがとても関わってきます!
朝、目に太陽の光が入ると、脳の松果体という部分からのメラトニンの分泌が低下することで覚醒し、およそ15時間後に再度分泌が高まることで人は自然と眠りに誘われるのです!
不規則な生活や日中に光を浴びない生活を続けていると、メラトニンの分泌がうまくいかず、睡眠障害の原因となることがあります!メラトニンは脳内のホルモン分泌のコントロール中枢である視床下部に左右するので、睡眠が乱れるだけでも、様々なホルモンに影響を与えてしまいます!そのため女性の場合、睡眠が乱れると月経の周期も乱れてしまいます!

また、人間関係や仕事、パソコンやスマートフォンの使用などによる様々なストレスは、交感神経を刺激して体や脳を興奮させるので、睡眠障害の原因になります!
人には「交感神経優位型」と「副交感神経優位型」があり、同じようにストレスを受けても、交感神経が優位になりやすい人と、そうでない人がいます。「交感神経優位型」の人は、眠りにつくのが不得意な上に、少しのリズムの乱れやストレスでもすぐに眠れなくなります。「副交感神経型」はそうした影響を受けにくい人ですが、現代的なライフスタイルによってストレスがかかり続けると、交感神経優位型に変わることもあります。

 

では、どうすれば副交感神経が優位になるでしょう?

38~41℃程度のお湯に入ると、副交感神経が優位になります。42℃以上の熱いお湯だと、交感神経が優位になってしまいます。熱いお湯での入浴が好きな人は、入浴後に寝つきが悪くなるのを避けるため、寝床につく2時間ほど前に入浴を済ませましょう。

 

更に寝れないからといってお酒を飲んで寝るとどうなるでしょう・・・

アルコールを多く飲むと一時的に眠くなりますが、実は、寝る直前にアルコールを飲むと睡眠の後半で眠りが浅くなり、目が覚めやすくなります。
そのため、寝酒を続けていると睡眠の質がさらに悪化します。

 

なので、最近あまり寝れていないという人は、体をリラックスさせるのが大事ですね!

 

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